Mit engedj el szeptemberben? 15 dolog, amelynek itt az ideje búcsút mondani
Szeptember az az évszak, amelyben mindenki újrakezd valamit. Iskola indul, a munka felpörög, a nyári lazaság hirtelen véget ér, és a naptár egyik napról a másikra megtelik. Pont ezért van az, hogy szeptember nemcsak a kezdésekről szól, hanem a lezárásokról is. Mielőtt új dolgokat engednél be az életedbe, érdemes megnézni, mi az, ami már nem szolgál, csak helyet foglal. Ez a cikk tizenöt olyan dolgot vesz sorra, amelynek szeptemberben érdemes búcsút mondani, plusz egy egyszerű gyakorlatot, amellyel mindezt végig lehet gondolni egy csendes délután alatt.
Miért jó időszak az ősz az elengedésre?
Ősszel valahogy természetesebbnek érezzük az elengedést. A körülöttünk zajló változások csendesen arra ösztönöznek, hogy mi is lezárjunk egy időszakot, és helyet adjunk az újnak.
A fák nem küzdenek a leveleikért. Nem próbálják meg mindenáron megtartani őket, mert tudják, hogy a lombhullás nem veszteség, hanem felkészülés. A télen a fa energiát takarít meg azzal, hogy nem tart fenn olyasmit, amire éppen nincs szüksége. Tavasszal pedig újra kihajt, méghozzá erősebben, mint ha egész télen küzdött volna.
Néhány ok, amiért szeptember különösen alkalmas erre:
A nyár lezárása természetesen arra ösztönöz, hogy mi is lezárjunk egy időszakot
Az új évszak kezdete segít új fejezetet nyitni
A hűvösebb napok több csendet és befelé fordulást hoznak
Az ősz ritmusa arra hív, hogy újragondoljuk a mindennapjainkat
A nyári nyüzsgés után több idő jut önmagunkra
A természet változása bennünket is az elengedésre és a megújulásra inspirál
Nem kell hozzá nagy elhatározás vagy életmódváltás. Elég annyi, hogy szeptemberben egyszer leülsz és végiggondolod, mi az, ami már nem kell.
Lehullott őszi levelek fa ablakpárkányon kerámia bögre mellett esős ablak előtt
Állandó rohanás
A rohanás nem tevékenység, hanem állapot. Sokan akkor is sietnek, amikor nincs hova. Ez egy megszokás, amely a nyári programdömping után különösen beleragad az emberbe.
Gyakorlati tanács
Figyeld meg egy napon át, hányszor sietsz feleslegesen. Mennyivel érsz oda korábban, ha gyorsabban mész a boltba? Általában két perccel. Az a két perc nem ér annyit, amennyit a feszültség elvesz.
Mirtill tippje
Válassz egy napi tevékenységet, amelyet szándékosan lassan csinálsz. A reggeli kávé elkészítése, a hazaút, a mosogatás. Egy lassított tevékenység naponta elég ahhoz, hogy a tested emlékezzen a másik sebességre is.
Megfelelési kényszer
Az a belső hang, amely folyamatosan azt méri, mit gondolnak rólad mások, az egyik legkimerítőbb dolog, amit magaddal hordozhatsz. Szeptemberben, amikor a közösségi élet újraindul, ez a hang különösen hangos lesz.
Gyakorlati tanács
Amikor legközelebb elvállalsz valamit, kérdezd meg magadtól, hogy azért mondasz igent, mert szeretnéd, vagy azért, mert félsz a nem következményeitől. A kettő nem ugyanaz.
Mirtill tippje
– próbáld ki, milyen egyszer nem magyarázkodni. A nemre nem kell indoklás. Elég annyi, hogy most nem fér bele. – ha nehezen mondasz nemet, ne azonnal válaszolj. Mondd azt, hogy megnézed a naptárad és visszajelzel. Ez a huszonnégy óra elég ahhoz, hogy ne az első reflexed döntsön helyetted.
Gyógyteás bögre vászonszalvétán nyitott könyv mellett reggeli fényben
Túlzsúfolt naptár
Ha minden napod percre pontosan be van osztva, nehéz teret adni annak, ami váratlanul érkezik. Néha az üresen hagyott idő a legértékesebb.
Gyakorlati tanács
Nézd végig a következő két hetet, és keress benne olyan programot, amelyet nem te választottál, hanem belesodródtál. Mondd le. Egy programot lemondani általában sokkal kevesebb következménnyel jár, mint gondoljuk.
Mirtill tippje
Tervezz be hetente egy délutánt, amely csak rólad szól, és őrizd meg ezt az időt ugyanúgy, mint bármely más fontos programot.
Bűntudat a pihenés miatt
Sokan pihennek úgy, hogy közben bűntudatot éreznek. Ilyenkor a test ugyan megáll, de a gondolatok tovább pörögnek, így a pihenés sem tud igazán feltölteni.
Gyakorlati tanács
Nevezd át magadban a pihenést. Ne szabadidő legyen, hanem regeneráció. Ugyanaz a tevékenység, de a szó megváltoztatja a hozzá kapcsolódó érzést.
Mirtill gondolata
Gondolj csak bele: a legjobb ötletek gyakran nem munka közben születnek, hanem egy séta során, zuhanyzás közben vagy éppen elalvás előtt. Amikor végre lelassítunk, az agynak is jut ideje rendszerezni a gondolatokat, és teret adni az új felismeréseknek.
Érdeksesség
Salvador Dalí és a feltaláló Thomas Edison is egy különös módszerrel próbálta elcsípni a legjobb ötleteit. Elszundítottak úgy, hogy egy kulcsot vagy fémgolyót tartottak a kezükben. Amikor mélyebb álomba merültek, a tárgy leesett, felébresztette őket, így még emlékeztek az álom és az ébrenlét határán megszülető gondolatokra. A módszer jól mutatja, hogy a kreatív ötletek gyakran éppen a pihenés pillanataiban születnek.
Kötött gyapjú takaró lenvászon fotelen ablak mellett könyvvel és szemüveggel
Rendetlenség
A fizikai rendetlenség és a mentális zaj összefügg. Nem véletlen, hogy egy kaotikus szobában nehezebb koncentrálni és könnyebb szorongani.
Gyakorlati tanács
Nem kell tökéletes rend az egész lakásban. Kezdd egyetlen felülettel, amelyet minden nap rendben tartasz. Egy letisztult kis sarok is elég ahhoz, hogy nyugodtabbnak és rendezettebbnek érezd az otthonodat.
Mirtill gondolata
A rend nem önmagáért fontos. Segít nyugodtabbnak érezni a teret, és helyet ad a tisztább gondolatoknak.
Digitális zaj
A folyamatos értesítés, a nyitott fülek, a be nem zárt böngészőablakok mind apró figyelemrablók. Egyenként jelentéktelenek, együtt viszont felemésztik a napot.
Amit érdemes megtenni:
Kapcsold ki az összes olyan értesítést, amely nem személyes üzenet
Vedd le a közösségi média alkalmazásokat a kezdőképernyőről
Állíts be éjszakai módot, amely este nyolctól reggelig működik
Töröld azokat az alkalmazásokat, amelyeket havonta egyszer sem nyitsz meg
Iratkozz le a hírlevelekről, amelyeket sosem olvasol
Mirtill gondolata
– Kezdd az értesítésekkel. Ez az egyetlen beállítás öt percet vesz igénybe, és azonnal érezhető a hatása. – Tedd a telefont este egy másik szobába töltőre. Az ébresztőórát nyugodtan pótolhatja egy hagyományos óra. A reggel egészen máshogy indul, ha az első dolog nem a képernyő.
Analóg ébresztőóra és könyvek éjjeliszekrényen szárított levendulával
Felesleges tárgyak
A tárgyak nemcsak helyet foglalnak, hanem a figyelmünkből is kérnek egy darabot. Port kell törölni róluk, rendszerezni kell őket, vagy újra és újra szembesülünk azzal, hogy sosem használjuk őket. Az elengedés ezért nemcsak a lakást teszi tágasabbá, hanem a gondolatokat is.
Gyakorlati tanács
Kezdd egyetlen fiókkal. Ne a gardróbbal, ne a pincével. Egy fiók tíz perc, és a siker érzése ad lendületet a következőhöz.
Mirtill tippje
Ha nehezen válsz meg valamitől, tedd egy dobozba és írd rá a dátumot. Ha fél év múlva sem nyitottad ki, akkor a doboz mehet úgy, ahogy van.
Halogatás
A halogatás mögött sokszor nem lustaság áll. Gyakran azért nem kezdünk bele valamibe, mert túl nagynak tűnik a feladat, vagy attól tartunk, hogy nem sikerül elég jól.
Gyakorlati tanács
Bontsd le a halogatott feladatot addig, amíg az első lépés legfeljebb két percet vesz igénybe. Ne az egész feladatra gondolj, csak a következő apró lépésre: nem az adóbevallásra, hanem a szükséges mappa megkeresésére. Nem a nagytakarításra, hanem arra, hogy elővedd a porszívót.
Mirtill gondolata
A kezdés sokszor több energiát igényel, mint maga a feladat. Ha sikerül megtenni az első lépést, a folytatás gyakran már sokkal természetesebben megy.
Nyitott füzet fa íróasztalon ceruzával és egy csésze teával
A tökéletesség hajszolása
A tökéletesség nem magas mérce, hanem mozgó célpont. Mindig van egy változat, ami még jobb lehetne, és ez a gondolat végtelen halasztást és folyamatos elégedetlenséget szül.
Gondolj a kézműves tárgyakra. Attól szépek, hogy nem tökéletesek. A kis szabálytalanság az, ami elárulja, hogy ember készítette. Ez az emberi munkára általában igaz.
Gyakorlati tanács
Határozd meg előre, mikor tekinted késznek a dolgot. Nem akkor, amikor tökéletes, hanem amikor teljesíti azt, amiért csinálod.
A nyári elvárások elengedése
Sokan úgy érkeznek meg szeptemberbe, hogy közben ott van bennük egy halk csalódás. Nem volt elég a nyaralás, nem sikerült minden terv, nem volt annyi pihenés, amennyit reméltek.
Gyakorlati tanács
Írd le, mi az, ami nem valósult meg a nyárból. Aztán nézd meg a listát és jelöld be, mi az, ami valóban fontos volt, és mi az, ami csak elvárás volt. A kettő ritkán fedi egymást.
Mirtill gondolata
A nyár nem az egyetlen esély a feltöltődésre. Egy őszi hétvégi kirándulás, egy csendes szombat délután vagy egy hosszú séta ugyanannyit ad, csak más formában. Ne várd meg a következő nyarat azzal, amire most vágysz. Ha azt hiányoltad, hogy nem voltál eleget a természetben, szeptemberben is ki lehet menni. Sőt, az őszi erdő szebb, mint a nyári.
Bőrbakancs és vászontáska termosszal faajtó mellett őszi levelekkel
A negatív összehasonlítás
Az összehasonlítás önmagában nem probléma. Csakhogy a saját hétköznapjainkat gyakran mások gondosan kiválogatott legszebb pillanataihoz mérjük, miközben tudjuk, hogy senki sem mutatja meg az életének minden oldalát.
Gyakorlati tanács
Ha egy adott ember tartalmai rendszeresen rossz érzést keltenek benned, némítsd le. Nem kell megszüntetni a követést, nem kell konfliktus. A némítás csendes és senki nem tud róla.
Túl sok képernyőidő
A képernyőidő önmagában nem probléma, de könnyű észrevétlenül túl sok időt tölteni a telefon előtt. Ha este automatikusan a görgetés mellett döntesz, próbáld meg egy másik, pihentető tevékenységgel helyettesíteni. Tegyél a kanapé mellé egy könyvet, egy keresztrejtvényt vagy a kötésedet. Az üresen maradt idő magától megtelik valamivel – érdemes tudatosan megválasztani, mivel.
Gyakorlati tanács
Nézd meg a telefonod képernyőidő-statisztikáját. Nem kell rögtön csökkentened, először csak figyeld meg, mennyi időt töltesz az egyes alkalmazásokban. Már önmagában ez a tudatosság is segíthet változtatni a szokásaidon.
Gyertyafény nyitott könyv és kötött takaró esti nappaliban
Majd egyszer gondolkodás
Majd egyszer megtanulok kerámiázni. Majd egyszer elmegyek arra a kiállításra. Majd egyszer felhívom. Ezek a mondatok kényelmesek, mert nem kell most cselekedni, viszont fenntartják a hiányérzetet.
Gyakorlati tanács
Válassz ki egy majd egyszer dolgot, és tegyél érte egyetlen konkrét lépést a héten. Ne az egészet, csak egy lépést. Keresd meg a tanfolyamot, nézd meg a nyitvatartást, írd be a naptárba.
Mirtill gondolata
A majd egyszer dolgok általában nem azért maradnak el, mert nincs rájuk idő, hanem mert soha nem kerülnek be a naptárba. Ami nincs beírva, az nem történik meg.
Túlterhelő rutinok
Sokan hoznak létre magukban olyan reggeli vagy esti rutint, amely elméletben tökéletes, gyakorlatban viszont teljesíthetetlen. Aztán amikor nem sikerül, jön a bűntudat, és végül az egész rutin összeomlik.
Gyakorlati tanács
Nézd meg a jelenlegi rutinodat, és egyszerűsíts rajta. Amit megtartasz, azt csináld következetesen. Egy háromlépéses rutin, amely valóban működik, többet ér, mint egy tízlépéses, amit sosem tudsz végigcsinálni.
Mirtill tippje
Ha reggelente mindig kapkodsz, ne új szokásokat próbálj bevezetni. Inkább keresd meg azt az egy dolgot, ami a legtöbb feszültséget okozza, és oldd meg már előző este. Néha egyetlen apró változtatás is nyugodtabbá teheti az egész reggelt.
Napfényes reggeli kávéval
Régi sérelmek, amelyeket cipelsz
Vannak sérelmek, amelyeket hosszú ideje magunkkal hordozunk. Az elengedés nem azt jelenti, hogy elfelejtjük vagy elfogadjuk, ami történt, hanem azt, hogy többé nem engedjük, hogy elvegye az energiánkat.
Gyakorlati tanács
Írd le, mi bánt még mindig, majd tedd fel magadnak a kérdést: Segít ez a gondolat az életemen ma? Ha a válasz nem, talán itt az ideje, hogy lassan elengedd
Mirtill gondolata
Az elengedés ritkán történik meg egyik napról a másikra. Néha újra és újra tudatosan ezt a döntést kell meghoznunk és ez teljesen természetes.
Hogyan engedj el apró lépésekben?
A legnagyobb hiba, amit ilyenkor el lehet követni, az, ha valaki mindent egyszerre akar. Szeptember elsején új rutin, kitakarított lakás, letiltott közösségi média és lezárt sérelmek. Ez sosem működik.
Íme egy sokkal reálisabb menetrend:
Az első héten
Nézd meg a képernyőidő statisztikádat, de ne változtass rajta
Kapcsold ki az értesítéseket egyetlen alkalmazásban
Rendszerezz egyetlen fiókot
Mondj le egy programot, amely nem fontos
A második héten
Jelölj be egy szabad délutánt a naptárban
Némítsd le azokat, akiknek a tartalma rossz érzést kelt
Tegyél egy lépést egy „majd egyszer” dolog felé
Könnyíts a reggeleden egy esti előkészülettel
A harmadik héten
Csomagolj el egy doboznyi felesleges tárgyat és írd rá a dátumot
Vezess be egyetlen új esti szokást a telefon helyett
Írd le, mi az, ami még mindig bánt, és nézd meg, van-e még helye az életedben
A negyedik héten
Gondold végig, mi vált be és mi nem
Tartsd meg azt, ami működött, a többit engedd el
Ne érezz bűntudatot azért, ami nem sikerült
Ez a négy hét pontosan szeptember. A hónap végére nem lesz teljesen más az életed, de néhány dolog biztosan könnyebb lesz.
Heti tervező nyitva fa asztalon tollal szárított levendulával és teával
Milyen új szokásoknak adj helyet?
Az elengedés akkor működik igazán, ha a felszabadult helyet tudatosan töltöd meg. Különben visszaköltözik ugyanaz, amitől megszabadultál.
Néhány szokás, amely különösen jól illik az őszhöz:
Esti tea a képernyő helyett, akár csak tizenöt percre
Heti, de ha meg tudod oldani napi egy séta a szabadban, időjárástól függetlenül
Egy oldal naplóírás naponta
Egy este hetente, amikor nincs semmi program
Reggeli szellőztetés, időjárástól függetlenül
Egy telefonhívás hetente valakinek, akivel régen beszéltél
Kézműves tevékenység, ami leköti a kezet és megnyugtatja a gondolatokat
Egy könyv, amelyet lassan olvasol, nem hajszolva a végét
Ne mindegyiket vezesd be. Válassz kettőt, amelyik a leginkább vonz, és próbáld ki azokat egy hónapig.
Mirtill tippje
Az új szokásokat kösd egy már meglévőhöz. Ha reggel amúgy is kávét készítesz, azalatt szellőztess. Ha este fogat mosol, utána gyújts meg egy gyertyát. A meglévő szokás emlékeztetőként működik, és nem kell rá külön figyelni.
Gyógytea szertartás fatálcán üvegkannával kerámia csészével és szárított kamillával
Egy egyszerű szeptemberi önreflexiós gyakorlat
Ez a gyakorlat körülbelül húsz percet vesz igénybe. Nem kell hozzá semmi, csak egy papír, egy toll és egy csendes fél óra. Legjobb, ha egy hétvégi reggelen vagy egy esti órában csinálod, amikor nem sürget semmi.
Első lépés
Írd fel egy papír tetejére a kérdést: Mi az, ami elfáradt bennem a nyár óta? Ezután írj tíz percig megállás nélkül. Ne javítsd, ne szerkeszd, és ne értékeld a gondolataidat. Ha elakadsz, írd le újra a kérdést, és folytasd az írást
Második lépés
Olvasd át, amit írtál, és karikázz be három dolgot, amelyek a legerősebben ütöttek meg. Nem feltétlenül a legnagyobb dolgok, hanem azok, amelyeknél megakadt a szemed.
Harmadik lépés
Mindhárom mellé írj egyetlen mondatot arról, hogy mi lenne az első lépés, ha ezzel foglalkozni akarnál. Ne tervet, csak egy lépést.
Negyedik lépés
Válassz ki egyetlen dolgot a háromból, és azt az egyet írd be a naptáradba a következő hétre. A másik kettőt hagyd ott a papíron. Nem tűnnek el, majd akkor kerül rájuk sor, amikor eljön az idejük.
A gyakorlat lezárása
Tedd el a papírt egy borítékba és írd rá a dátumot. December elején vedd elő és olvasd újra. Meglepően sokat mond majd arról, mennyi minden változott, és mi az, ami ugyanott van.
Mirtill tippje
Ha nem szeretsz írni, ugyanez működik sétálva is. Menj el egy hosszabb sétára telefon és zene nélkül, és csak hagyd, hogy jöjjenek a gondolatok. A séta végén jegyezz fel három dolgot, ami eszedbe jutott.
Nyitott napló kézírással töltőtollal lezárt borítékkal és gyertyával fa asztalon
Gyakori kérdések
?Miért pont szeptemberben érdemes elengedni?
Szeptember természetes fordulópont az évben. Véget ér a nyár, újraindulnak a hétköznapok, és a megszokott napirend is átalakul. Ez a külső változás sokszor megkönnyíti a belső változást is. A természet is erre emlékeztet: a levelek lassan lehullanak, a táj lecsendesedik, és minden a következő időszakra készül. Nem kell januárig várni ahhoz, hogy új fejezetet nyiss az életedben.
?Mi van akkor, ha nem sikerül elengedni valamit?
Ez teljesen normális, és nem kudarc. Az elengedés ritkán egyszeri döntés, sokkal inkább egy folyamat, amelyben ugyanazt sokszor kell újra eldönteni. Ha valami nem megy, tedd félre és térj vissza rá később. Az, hogy most nem sikerült, nem jelenti azt, hogy soha nem fog.
?Túl sok a tizenöt dolog egyszerre, hol kezdjem?
Semmiképpen ne akard mindet egyszerre. Válaszd ki azt a kettőt, amelyik olvasás közben a legjobban megszólított, és kezdd azokkal. A többi ott marad, bármikor visszatérhetsz rá. A cikk célja nem a teljesítendő lista, hanem az, hogy legyen honnan válogatni.
?Nem lesz üresség attól, ha sok mindent elengedek?
Átmenetileg lehet ilyen érzés, és ez rendben van. Éppen ezért fontos, hogy a felszabadult helyet tudatosan töltsd meg valamivel. Nem kell azonnal, de érdemes előre gondolni arra, mi az, aminek helyet szeretnél adni. Ezért van a cikkben külön fejezet az új szokásokról.
?Mennyi idő alatt lehet ezeket megvalósítani?
Ez teljesen egyéni, de a cikkben szereplő négyhetes menetrend reális kiindulópont. Az apró változtatások, mint az értesítések kikapcsolása vagy egy fiók rendezése, azonnal megvalósíthatók. A mélyebb dolgok, mint a megfelelési kényszer vagy a régi sérelmek, hónapokig vagy évekig tartó folyamatok. Mindkettő rendben van, és nem érdemes összehasonlítani a kettő tempóját.
Röviden összefoglalva
Szeptember nem a nagy elhatározások hónapja, hanem a csendes rendezésé. Nem kell mindent egyszerre megváltoztatni, és nem kell tökéletes tervvel érkezni az őszbe. Elég annyi, hogy egyszer leülsz, végiggondolod, mi az, ami már nem szolgál, és elkezdesz egyetlen dolgot elengedni. A többi majd jön a maga idejében. A természet éppen ezt csinálja most körülöttünk. Nem küzd, nem kapkod, csak elengedi azt, amire télen nem lesz szüksége. És tavasszal újra kihajt, erősebben, mint valaha.
Küldd el magadnak ezt a cikket
Add meg az e-mail-címed a felugró ablakban, és elküldjük a cikket, hogy később könnyen visszatalálj hozzá.
